❮
17❯
  • 202
    doğal ağırlıklarının altında mücadele eden dövüşçülerin her maç öncesi yaptığı eylem. weight cutting fazlasıyla zorlu ve tehlikeli bir süreçtir. bu süreç içerisinde ölen bir dövüşçü de vardır. 21 yaşındaki mma dövüşçüsü yang jian bing kilo vermeye çalışırken hayata veda etmiştir. çinli dövüşçünün ölümünden sonra weight cutting uygulamalarında dövüşçüleri korumaya yönelik değişiklikler yapılmıştır.

    günümüzün popüler mma dövüşçülerinden birisi olan conor mcgregor'u örnek alalım. conor boy ve reach avantajı için ufc'de 65 kiloda dövüşmüştür. weight cutting sonrası hali:
    http://gss.gs/gyY.jpg
    http://gss.gs/uly.jpg
    http://gss.gs/Gni.jpg
    http://gss.gs/8HH.jpg
    http://gss.gs/BrA

    bu kiloda şampiyon olduktan sonra nate diaz ile dövüşmek için 77 kiloya çıkmıştır. 77 kilodaki tartı görüntüleri:
    http://gss.gs/pBf.jpg
    http://gss.gs/Xim.jpg
    http://gss.gs/a9D.jpg
    http://gss.gs/N4h.jpg

    weight cutting hakkında yapılmış kısa bir belgesel var, aşağıdaki linkten izleyebilirsiniz:
    http://gss.gs/es8
  • 205
    2016 ağustos'undan beri kafa yorduğum olay. spor salonuna da gitmiyorum, devamlı gitmiyorum çünkü. kendi eşekliğim. neyse. ağustos ayında kuzenimin sünnet düğünü için takım elbise almaya çıktığımda takımların bedenime olmadığını gördüm. rahattım da hep, ne olcak ya olur diye. neyse eve dönünce tartıya çıktım ve 118'i gördüm ibrede. ve gerçek anlamda o zaman kilo vermeye başladım. 1.94 boyum ama yağlanmaya müsait bir vücudum var. ve orantısız bir şekilde göğüse ve göbeğe vurmakta bu yağ olayı. neyse yediklerime o zamandan beri dikkat ediyorum, kalori sayıyorum, şeker ve hamur hayatımdan çıkartım, arada ödül olsun diye tüketiyorum bunları. havalar iyiyken dışarı çıkıp ciddi anlamda terlettim kendimi, koştum.alkolü azalttım ciddi derecede ve dün tartıldığımda 92 geldiğimi gördüm. 6 ayda 26 kilo vermiş durumdayım. giydiğim herşey ciddi anlamda büyük geliyo. göbekte yağ var ve bunu atmanın tek yolu spor. artık ona da yazılacağız yazın.

    irade ile rahatlıkla olabilen bir şey. kafa yapımın tamamen değiştiğini hissediyorum, eskisi gibi olacağıma imkan vermiyorum. hedefim 88 kilo olmak. bunu da yapacağımı düşünüyorum. myfitnesspal uygulaması gayet başarılı, kullanın derim zayıflamak isteyenlere. kalori saymanıza yardımcı oluyor.
  • 208
    sevgili sözlük, 1 seneden kısa bir sürede toplam 40 kilo vermiş bir abiniz-kardeşiniz olarak tek tavsiye edeceğim şey bilime inanın, hurafeleri boşverin. benim hala fazlam var 10 alıp 10 veriyorum aynı ay içerisinde daha dengeleyemediğim için de çok başarılı olduğum söylenemez ama çay içiyorum kahve içiyorum aman ekmeği kestim pilavı eve sokmuyorumla olmuyor. sözlük yazarlarından feanor kardeşimle aynı zaman zarfında başladık. o bilimle devam edip zımba gibi oldu ben daha çok kilo verdim ama hala hoşaf amk. o sebeple az sıkın dişinizi vallahi o insanların sizi görünce gözünde oluşan parlamayı anlatacak kelime yok. hepinize ve dolayısıyla hepimize sağlık diliyorum.
  • 209
    beyler benim 5 kilo vermem gerekiyor. şimdi sağlık için asitli içecekleri bıraktım. çok az ekmek yiyorum artık. kahvaltıda yemek zorundayım yoksa ölürüm. neyse şimdi spor için zaman yok oturarak çalışıyorum. şimdi ben ne yapıyım acaba. şeker 40 yılda bir çay içtiğimde kullanıyorum. düzenli besleniyorum sabah 7 öğle 12:30 akşam 7-8 arası gecede yemek yemeyi bıraktım.

    bakıldığı zaman herşey güzel ama zayıflatıcı olarak ne yiyebilirim. özellikle yağ yakıcı özelliği olan şeyler neler. 183 boy 86 kiloyum. memişkolarım tombişko. göbek bir dansöz göt kim kardashian. yardım edecek kimse var mı? şunu yap yağ kalmıyor işte şöyle ye kurtulursun diyecek sporsuz gidebildiği kadar gidecek şekilde olsun. spor belli nedenlerden zorlamak istemiyorum kendimi.
  • 210
    şekeri hayatından çıkararak; cola, ice tea, kutu meyve suları vs. de dahil (en klasik ama en olmazsa olmaz hareket),

    daha bol proteinli ve lifli beslenerek; fast food'dan kendini kurtarıp, özellikle hindi eti, balık, tavuk, kırmızı et, bakliyat, tahıl grubu, yeşil sebze, meyve tüketerek.

    doğru yağları bünyeye dahil ederek; badem, ceviz, fıstık, avokado, balık, zeytinyağı vs.

    ve düzenli yürüyüşle kısa sürede ulaşılabilecek hedef (tecrübeyle sabit). üstüne üstlük bu düzene, ağırlık çalışması da eklerseniz fevkaladenin fevki olur.

    bir dönem iyice kendimi salıp 118 kg'a kadar çıkmıştım. boyum 1.83. işim "0" hareket barındırıyor. çok çabuk yorulur, yataktan zor kalkar, çok çabuk sinirlenirdim. sık hastalanmaya başlamıştım. doktorumun tavsiyesiyle yemek düzenimi değiştirdim. inanmazsınız, daha ilk günlerde fayda etmeye başladı bünyeme. ister istemez insanın enerjisi artıyor, vücudum da dengesini bulmaya başladı. beslenmeme prebiyotik gıdaları da ekleyince zor hastalanmaya, çabuk iyileşmeye başladı bedenim. kan şekerim, tansiyonum normal değerine döndü (çok önemli). üstüne üstlük kendimi daha kuvvetli hissetmeye, zor yorulmaya başladım. kilo kaybının öz güvene sağladığı destek de cabası.

    şimdi crossfit yapıyorum, az somurtup (o da dursun yüzünden) - çok gülüyorum. kıyafetler üzerimde lahana gibi durmuyor ve geçmişteki gibi şıpır şıpır terlemiyorum. arkadaşlar, arabaya kalabalık bineceksek, beni tek başıma öne oturtmaktan vazgeçtiler artık.

    size tavsiyem renktaşlar; bedeninize önem verin. o beden sizi mutlu ya da huzursuz bir geleceğe taşıyacak...

    (bkz: clean eating) (bkz: clean food)

    edit: "s-health" diye bir uygulama bulmuştum android telefonumda, cidden çok işime yaradı. yediklerini not etmek, çok faydalı oluyor kalori kısıtlamasında. 2.000 kaloriyi geçmemeye çalıştım günlük. 10.000 adım da hedef koymuştum her gün kendime. bu uygulama sayesinde gün gün takip edip, motive edebildim kendimi.
  • 211
    1 ayda 5 kilo civarı veren biri olarak söylüyorum ki, bu hayalin gerçekleşmesinin tek mihenk taşı spordur. koşu bandında her gün 15 dakika kısa tempo ve 5 dakika uzun tempo koşun. bol bol su için ve ekmeği hayatınızdan tamamen şutlayın, keza abur cuburuda.

    sonucunu alırsınız allah'ın izniyle.

    not: koşu bandı dizlere zarar verir o yüzden koşu bandı yerine, kum veya toprak zemini tercih etmeniz daha evladır. ayrıca paranıza kıyıp iyi bir kalite koşu ayakkabısı almanızı tavsiye ederim.
  • 216
    başlığı altında herkesin boyunun 1.85 1.95 2.05 falan olduğunu öğrendiğimiz konu. gençler bu kadar iyi fiziklere sahipseniz, sizi semih'in hakan'ın yerinde görmek isteriz.

    not: 1.87- 85 kilo

    formül de çok basit: normal yiyin- çok spor yapın. çok spora vakit olmuyorsa az yiyin, ama mutlaka gene spor yapın. (herhangi istediğiniz bir branş olabilir.)
  • 218
    abuk sabuk insanları, yaşam koçudur, dahiliyecidir, kardiyologtur, spor hocasıdır, kendisi çok kilo vermiştir falandır-filandır bir kenara koyun;

    diyetisyene gidin.
    her bünye birbirinden farklıdır arkadaşlar.
    burada bas bas bağırıyorsunuz yok karatay yapın (karaciğerini bıraktı), yok sporu kesmeyin (belki yapamıyor anasını satayım bu memlekette nasıl yaşamak zorunda insanlar sen biliyor musun?), yok ben şöyle yaptım çoheyi geldi (senin bünyenle onun bünyesi bir mi?) falan diye ama çok büyük vebal alıyor ve insanları yanlış yönlendiriyorsunuz.

    doğru düzgün bir diyetisyene gidin, sizi dinlesin, size (karakteriniz, çevreniz, hayatınız, metabolizmanız, o dönemki ruh haliniz vs) uygun beslenme programları yazsın. yanına, yapabiliyorsanız sporunuzu da yapın. iyi diyetisyen, zaten beslenme alışkanlıklarınızı değiştirecek ve sizi bilinçlendirecektir ki böylece bir ömür düzgün veya düzgüne yakın beslenmeye aday olacaksınız.

    başka da kimseyi dinlemeyin.
    özellikle "ben bilirim" diyenleri.
    vücudunuzu perte çıkartmayın az hızlı kilo vereceğim diye.
  • 219
    sıkı bir irade gerektiren olay. ilk formül bu kesinlikle. keza yıllardır kilo verme niyetinde bulunup bir türlü o iradeyi sağlayamayan biri olarak yerimde sayıyorum. ara ara spor salonuna kayıt olmanın verdiği motivasyonla 2-3 ay devam ettirmeme rağmen de ucu bir kaçırınca pis gidiyor. düzgün bir motivasyon bulmak şart. ve daha sonrasında da düzenli bir hayat, yani uyuma-uyanma saatleri düzenli olacak, öğün saatleri düzenli olacak, başka türlü o irade devam ettirelemiyor, başlasanız bile.

    çoğu arkadaş yeme-içme olarak önerilerde bulunmuş, çevremden de şahitim, sırf ekmek-tatlı keserek bile belli bir kiloya inmek mümkün ama uzun vadede işe yaramamaya başlıyor. düz hesap, aldığından daha fazla enerji yakmak gerekiyor, bu yüzden de az da olsa hareket etmek şart oğlu şart. evet, özellikle iş hayatındayken zaten yoğun ve tekdüze geçen hayatta spora vakit ayırabilmek zor iş, insan evine gelip dinlenmek istiyor doğal olarak, veya kafa dağıtmak. ama gün içerisinde dahi kendi kendine motivasyon sağlayacak işler yaratılabilir. örnek veriyorum yürüyen merdiven kullanmak yerine normal merdiveni tercih etmek gibi. bu tarz küçük inatlarla o iradeyi ve düzeni oluşturmak mümkün olabilir diye düşünüyorum. kendi adıma 30 günlük bir çizelge hazırladım ve şu an 12. gündeyim. mekik, şınav, squat, lunge gibi hareketleri her gün birer ikişer artırarak yapıp tabloyu dolduruyorum. ilk 3-4 günden sonra hakkaten işten gelince yatıp dinlenesim gelmeye başlıyor ama 20 dk sürecek bu egsersizler için bir şekil zorluyorum kendimi. 30 günü bitirebilirsem hedefi de büyütebilirim diye düşünüyorum, ister istemez bunları yaparken emeklere yazık olmasın diye de yediklerime de dikkat etmeye başladım. markete gidince abur cubur reyonuna girmeden çıkıyorum bir şekilde, öğünleri aynı saatlerde yemeye özen gösteriyorum. sonucu da hayırlı olacaktır herhalde. *
  • 221
    zayiflamada onemli olan spor destegi. ama bisiklet, fitness, yuzme. birini yapmaniz ve diet faydali olacaktit. ben 2009'da 150 kiloydum, saglam bir programla 95'e indim 8 ayda. iste zayifladiktan sonra korumak onemli, bu formunuzu iki sene koruyun artik o fizik bunyeye oturuyor. hatta soyle soyleyim, bilen bilir dort bucuk aydir spor yapamiyorum, bir kazadan oturu ayagim kirildi, ama simdi fizik tedavi sureci derken, tahminim yazin ortalarina dogru salonlara donecegim. bu asamada bir kilo dahi almadim, cunku vucut senelerdir o disipline, kiloya alisiyor. siz bunu aliskanlik haline getirin, kolay kolay kilo almazsiniz. biraz sabirli olun yeter.
  • 223
    172 cm boyum, 96 kiloyum, tam bir tosun, bir toraman, bir fıçı gibiyim. ne bulursam yerim, yemediğim şey sayısı bir elin parmağını geçmez.* sabah akşam aç kaldığımı hatırlamam, akşam eve gelmeden evvel ya bir çiğ köfte, ya iki üç tane çikolatalı kurabiye, illa bir şey yerim. hadi abartmayayım şimdi, haftada üç kez falan. çiğköfteci gelmediğimde 'abi nerelerdesin yaa :(' diyor bana. eve geldiğimde bir de akşam yemeği yerim. o da bir porsiyon sulu, bir porsiyon da kuru* çeşit. sabah zaten işe giderken elimde bir peynirli poğaçam olur, bir tane de işyerinde yerim. bütün gün defter kitap açık önümde, işyerinde yaptığım tek spor öğlen yemeği için yemekhaneye inmek. onda da asansör kullanırım. içki de var, ama ayda iki kez falan, en fazla üç. cuvara da var, hem de iki günde bir paket.

    ulan ne boktan bir hayatım varmış benim. zayıflama tavsiyeleri için hayatımı ve kendimi anlatmaya başladım da, sözlerimi ne zaman geberirim diyerek bitireyim bari :(
❮
17❯
App Store'dan indirin Google Play'den alın