211
1 ayda 5 kilo civarı veren biri olarak söylüyorum ki, bu hayalin gerçekleşmesinin tek mihenk taşı spordur. koşu bandında her gün 15 dakika kısa tempo ve 5 dakika uzun tempo koşun. bol bol su için ve ekmeği hayatınızdan tamamen şutlayın, keza abur cuburuda.
sonucunu alırsınız allah'ın izniyle.
not: koşu bandı dizlere zarar verir o yüzden koşu bandı yerine, kum veya toprak zemini tercih etmeniz daha evladır. ayrıca paranıza kıyıp iyi bir kalite koşu ayakkabısı almanızı tavsiye ederim.
sonucunu alırsınız allah'ın izniyle.
not: koşu bandı dizlere zarar verir o yüzden koşu bandı yerine, kum veya toprak zemini tercih etmeniz daha evladır. ayrıca paranıza kıyıp iyi bir kalite koşu ayakkabısı almanızı tavsiye ederim.
