56
kullanılmasını zararlı bulmadığım ancak orta ve üstü maddi duruma sahip insanların kullanmasını manasız bulduğum şey.
75 kilo bir insan olduğunuzu düşünelim. siz eğer antrenmandan antrenmana 100 gram, 250 gram, baştaysanız hele 500 gram, 1 kilo veya 2.5 kilo ağırlık artırarak çalışıyorsanız, doğru protein alımıyla kaslarınız büyür. doğru karbonhidrat alımıyla da enerjiniz yerinde olur, ölüp bitmezsiniz. spor öncesi tavsiyem de muz, bir tatlı kaşığı bal ve türk kahvesidir. ekstra enerji verir.
neyse dönelim proteine. ne dedik, 75 kilo bir insansınız. almanız gereken protein 75x1.5'tan 112.5 gramdır.
250 gram tavukta 80 grama yakın protein var. yanına yoğurt yeseniz, arada da ayran içseniz neredeyse bitiyor iş.
spordan 12 dakika 3 saniye 8 salise sonra protein almalıyım, vücut bilmem ne oluyorcu arkadaşlarla tartışmıyorum ben. bilimsel çalışmalar ortada, keywords yazıp aratın. o tartışmaları bıraktım. siz yine koştura koştura shake mhake yapmaya gidin, protein arayın aman şimdi hemen şimdi yemem içmem lazım diye. yaptığınız faydasız. bu kadar. non. nokta. bitti.
maddi durumu her gün et yemeye el vermeyecek, her gün barbunya, mercimek, fasulye yemeye el vermeyecek dostlar bunu kullanabilir mi? kullanabilir.
ben kullanmıyorum diye protein tozu bok, kaka değildir.
bakın size bir yemek rutini yazacağım. bu rutini günde 1-2 değişiklikle götürebilyiorsanız, maddi durumunuz el veriyorsa protein desteğine ihtiyacınız yoktur. bunu 130 kilodan 74 kiloya inen, düzenli olarak kas kütlesini artıran bir kardeşiniz söylüyor. lütfen bahsettiğim besinlerin makro değerlerine (protein, karbonhidrat) bakın. yeterli midir inceleyin. dostlarınız varsa konuya hakim, profesyonel, sorun.
kahvaltı: 3 yumurtalı, iki çorba kaşığı lorlu omlet. 25 gram hellim.
ara: muz, tatlı kaşığı bal, türk kahvesi. (yarım saat sonra spora denk gelirse hoş olur.)
akşam yemeğine dek acıkılırsa: havuç veya salatalık.
akşam: 250 gram tavuk, 200 gram bezelye, 200 gram yoğurt, 200ml ayran, tercihe bağlı sebze yemeği. (börülce, taze fasulye v.s.) (barbunyanın kalorisi biraz fazla, barbunyanın gramı 100-125, diğerleri 150-200)
çok açığınız olursa ilk tavsiyem ton balığı, ikincisi somondur. sardalya takviyesi ile henüz hiç 1-2 hafta geçirmedim. nasıl etki eder bilemiyorum. ama ton balığı ve somon ile 10 gramlık protein açığınız kaldıysa o gün rahat edebilirsiniz.
aç kalır mısınız? hayır.
protein eksiği çeker misiniz? hayır.
gün aşırı makarna da yüklerseniz güçsüz hisseder misiniz? hayır.
kışın ballı, kakaolu süt de içmek ister misiniz? bence istersiniz.
iki doğrudan bahsedebiliriz özetle.
makrolarını iyi takip eden, maddi gücü ortalama ve üzeri bir insanın protein tozuna çok da ihtiyacı yoktur. tabii siz 100 kilogramsanız, 2 metreyseniz ama tuhaf şekilde yemek yiyemiyorsanız, böyle tuhaf bir durumda mecbur kalabilirsiniz.
benim kullanmamam, bahsettiğim insanların kullanmasının faydasız olması bu ürünlerin öldürücü olduğunu göstermez.
son not: lütfen ağırlık artıralım, haftada bir kardiyomuzu yapalım, güzel beslenelim ve hayatımıza böyle devam edelim. kolum şişti mi, götüm patladı mı, 300 kilo sukuat sukuat diye gezmek anlamsız.
75 kilo bir insan olduğunuzu düşünelim. siz eğer antrenmandan antrenmana 100 gram, 250 gram, baştaysanız hele 500 gram, 1 kilo veya 2.5 kilo ağırlık artırarak çalışıyorsanız, doğru protein alımıyla kaslarınız büyür. doğru karbonhidrat alımıyla da enerjiniz yerinde olur, ölüp bitmezsiniz. spor öncesi tavsiyem de muz, bir tatlı kaşığı bal ve türk kahvesidir. ekstra enerji verir.
neyse dönelim proteine. ne dedik, 75 kilo bir insansınız. almanız gereken protein 75x1.5'tan 112.5 gramdır.
250 gram tavukta 80 grama yakın protein var. yanına yoğurt yeseniz, arada da ayran içseniz neredeyse bitiyor iş.
spordan 12 dakika 3 saniye 8 salise sonra protein almalıyım, vücut bilmem ne oluyorcu arkadaşlarla tartışmıyorum ben. bilimsel çalışmalar ortada, keywords yazıp aratın. o tartışmaları bıraktım. siz yine koştura koştura shake mhake yapmaya gidin, protein arayın aman şimdi hemen şimdi yemem içmem lazım diye. yaptığınız faydasız. bu kadar. non. nokta. bitti.
maddi durumu her gün et yemeye el vermeyecek, her gün barbunya, mercimek, fasulye yemeye el vermeyecek dostlar bunu kullanabilir mi? kullanabilir.
ben kullanmıyorum diye protein tozu bok, kaka değildir.
bakın size bir yemek rutini yazacağım. bu rutini günde 1-2 değişiklikle götürebilyiorsanız, maddi durumunuz el veriyorsa protein desteğine ihtiyacınız yoktur. bunu 130 kilodan 74 kiloya inen, düzenli olarak kas kütlesini artıran bir kardeşiniz söylüyor. lütfen bahsettiğim besinlerin makro değerlerine (protein, karbonhidrat) bakın. yeterli midir inceleyin. dostlarınız varsa konuya hakim, profesyonel, sorun.
kahvaltı: 3 yumurtalı, iki çorba kaşığı lorlu omlet. 25 gram hellim.
ara: muz, tatlı kaşığı bal, türk kahvesi. (yarım saat sonra spora denk gelirse hoş olur.)
akşam yemeğine dek acıkılırsa: havuç veya salatalık.
akşam: 250 gram tavuk, 200 gram bezelye, 200 gram yoğurt, 200ml ayran, tercihe bağlı sebze yemeği. (börülce, taze fasulye v.s.) (barbunyanın kalorisi biraz fazla, barbunyanın gramı 100-125, diğerleri 150-200)
çok açığınız olursa ilk tavsiyem ton balığı, ikincisi somondur. sardalya takviyesi ile henüz hiç 1-2 hafta geçirmedim. nasıl etki eder bilemiyorum. ama ton balığı ve somon ile 10 gramlık protein açığınız kaldıysa o gün rahat edebilirsiniz.
aç kalır mısınız? hayır.
protein eksiği çeker misiniz? hayır.
gün aşırı makarna da yüklerseniz güçsüz hisseder misiniz? hayır.
kışın ballı, kakaolu süt de içmek ister misiniz? bence istersiniz.
iki doğrudan bahsedebiliriz özetle.
makrolarını iyi takip eden, maddi gücü ortalama ve üzeri bir insanın protein tozuna çok da ihtiyacı yoktur. tabii siz 100 kilogramsanız, 2 metreyseniz ama tuhaf şekilde yemek yiyemiyorsanız, böyle tuhaf bir durumda mecbur kalabilirsiniz.
benim kullanmamam, bahsettiğim insanların kullanmasının faydasız olması bu ürünlerin öldürücü olduğunu göstermez.
son not: lütfen ağırlık artıralım, haftada bir kardiyomuzu yapalım, güzel beslenelim ve hayatımıza böyle devam edelim. kolum şişti mi, götüm patladı mı, 300 kilo sukuat sukuat diye gezmek anlamsız.
