420
6 aydan sonra yavaş yavaş vücudumdan tepki aldığım spor türü.
ilk ay full body programı olmak üzere, ikinci ay klasik haftada 3 gün antrenman ve üçüncü aydan sonra haftada 4 gün gögüs - ön kol - bacak, omuz - sırt - arka kol olarak çalışıyorum. pazartesi salı - çarşamba off - perşembe cuma şeklinde. bana bir bölgeyi haftada bir defa uyarmak az geliyor. her bölgeden de 5 hareket çalışıyorum.
evet gögüs ve bacak kas grupları büyük kas grupları ve o gün çok yorucu geçebiliyor.
totalde aralıklarla 5-6 yıldır uğraşıyorum bu sporla çok farklı programlarda denedim ancak en verim aldığım buydu ve tabi ki ne amaçladığınıza ne istediğinize göre değişir bu. 2 - 3 ayda bir de programı değiştirmekte fayda var bence.
ilk ay full body programı olmak üzere, ikinci ay klasik haftada 3 gün antrenman ve üçüncü aydan sonra haftada 4 gün gögüs - ön kol - bacak, omuz - sırt - arka kol olarak çalışıyorum. pazartesi salı - çarşamba off - perşembe cuma şeklinde. bana bir bölgeyi haftada bir defa uyarmak az geliyor. her bölgeden de 5 hareket çalışıyorum.
evet gögüs ve bacak kas grupları büyük kas grupları ve o gün çok yorucu geçebiliyor.
totalde aralıklarla 5-6 yıldır uğraşıyorum bu sporla çok farklı programlarda denedim ancak en verim aldığım buydu ve tabi ki ne amaçladığınıza ne istediğinize göre değişir bu. 2 - 3 ayda bir de programı değiştirmekte fayda var bence.
