419
haftada 3 gün, squat, deadlift, bench press, overhead press yaparak ve ağırlıklaırnızı sürekli arttırmaya çalışarak, 4-5 ayda fit, güçlü ve sağlıklı bir vücuda ulaşabilirsiniz. makineyle yapılan hareketler yerine serbest ağırlıklarla yapılan hareketleri tavsiye ederim, özellikle smith machine ile squat yapmak ve leg press makinesi sakatlığa sebebiyet verebilmektedir.
ağırlık kaldırarak vücudu geliştirmeye yarayan spor.
ağırlık kaldırarak vücudu geliştirmeye yarayan spor.
