305
1.84 ve 89 kiloydum. yaklaşık 2 aydır intermittent fasting'i uygulumaya başladım. sabah 9 gibi 2 yumurta, salatalık, domates, beyaz peynir ve zeytin ile kahvaltı yapıyorum. öğlen 1 gibi evden hanımın yaptığı sulu yemek ve bulgur'u yiyorum. akşamüstü 5 gibi yoğurt veya salata yiyorum. o saatten sonra çay, kahve ve su hariç bişey yemiyorum. şeker, ekmek, pilav, makarna neredeyse hiç yemiyorum. çok fazla düzenli spor yapamıyorum ama günde 2 defa 187 basamaklı merdiveni çıkıp iniyorum ve ayrıca bulduğum her merdiveni de kullanıyorum. bide evde günde 100 mekik çekiyorum. 2 ayda 4 kilodan fazla verdim. şu an 85 kiloyum ve hedefim ramazan ayına kadar 81'i görmek. temmuz ayı itibariyle düzenli spora da başlayacağım. kas kütlesini arttırmak istiyorum.
