410
(bkz: #2362208)
herkesin okuyabilmesi açısından buradan yazıyorum.
karın için ; mekik pek önermem. zira bele vurabiliyor yanlış yapılırsa. onun dışında plank öneriyorum. bele çok yük bindirmeden karnı sıkılaştırıyor.
onun dışında leg raise de gayet güzel karın çalıştırır. bu ikisini deneyebilirsiniz.
göğüs için ; şınav, bench press, bunlar da olmuyorsa chest press yapılabilir.
omuz için ; shoulder press, dumbbell raise yapılabilir.
onun dışında diğer bölgeleri de çalıştırmak lazım. özellikle bacak ve sırt. diğer türlü kas dengesizliği oluşabilir.
herkesin okuyabilmesi açısından buradan yazıyorum.
karın için ; mekik pek önermem. zira bele vurabiliyor yanlış yapılırsa. onun dışında plank öneriyorum. bele çok yük bindirmeden karnı sıkılaştırıyor.
onun dışında leg raise de gayet güzel karın çalıştırır. bu ikisini deneyebilirsiniz.
göğüs için ; şınav, bench press, bunlar da olmuyorsa chest press yapılabilir.
omuz için ; shoulder press, dumbbell raise yapılabilir.
onun dışında diğer bölgeleri de çalıştırmak lazım. özellikle bacak ve sırt. diğer türlü kas dengesizliği oluşabilir.
