406
son 1 aydır amatör olarak yaptığım eylem. o da tam sayılmaz aslında. bir yerden mekik sehpası buldum, dumbell seti aldım ve internetten basit bir programla genelde temel hareketlerle çalışıyorum. yalnız bazı hareketler omurgaya baskı yapıyor, belimde ciddi bir ağrı olmasa bile zamanla bir sıkıntı veya duruş bozukluğu çıkabileceğinden korkuyorum. beli güçlendirmek için önerilerinizi ve bildiğiniz iyi bir program varsa paslamanızı rica ediyorum. bu konu benim için oldukça önemli.
