zayıflama

84 kilodan 73 kiloya 2 ayda düştüm. hedefim 68 kilo. fit olmaya ramak kala neler yaptığımı yazacak olursam ;

- alkolü bıraktım.
- abur cuburu bıraktım. cipsli film gecelerine son.
- kızartma ve hamur işini bıraktım.
- çay, su , ayran , soda dışında her içeceği bıraktım.
- ekmeği bıraktım.

peki ne yedim
- mantar kalorisi düşük ve tam bir kurtarıcı.
- yumurta , tavuk , bulgur , peynir , hindi jambon
- bol süt ve yoğurt
- kepekli makarna
- nohut ve fasülye
- dibine kadar yeşil çay
- meyve.
sebze hiç sevmem domates ve salatalık dışında sebze yemiyorum.

ekstra ne yaptım ;

- 1 gün izin 1 gün çalışma şeklinde ağırlık çalışıyorum.
- her gün minimum 2 km koşuyorum.
- vücudum alıştığı için 10 km koştuğum günler oluyor.

son olarak arada kendime ödül veriyorum. dün kebap yedim mesela :)
yeter ki isteyin oluyor isteyince.