169
bu olaya yeni baslayan 1.87 boyunda 90 kilo bir kardesinizim. kas-yag orani olarak aslinda gayet normal bir durumdayim ama daha fit olmak istiyorum. hareketleri gayet guzel goturuyorum ama beslenme aliskanligimi degistirmem lazim.
spordan once ve sonra neler yemem, nasil beslenmem gerekir bu konuda tecrubeli agabeylerimden yardim istiyorum. internette cok sayida kaynak var ve kafam biraz karisti.
not: simdilik protein tozu vs. kullanmayi dusunmuyorum
edit: spor duzenim haftanin 7 gunu gidiyorum. 1 gun kardiyo 1 gun agirlik calisiyorum. tabi bazen. 1-2 gunu gidemedigim de oluyor.
spordan once ve sonra neler yemem, nasil beslenmem gerekir bu konuda tecrubeli agabeylerimden yardim istiyorum. internette cok sayida kaynak var ve kafam biraz karisti.
not: simdilik protein tozu vs. kullanmayi dusunmuyorum
edit: spor duzenim haftanin 7 gunu gidiyorum. 1 gun kardiyo 1 gun agirlik calisiyorum. tabi bazen. 1-2 gunu gidemedigim de oluyor.
